chce plan

Witam wszystkich. Mam 14 lat i chcę trochę przybrać masy mięśniowej szczególnie w bicepsie i klatce. Jestem chudy bo przy wzroście ok.170 cm ważę jakieś 56 kg. Chciałbym prosić o jakiś plan treningowy najlepiej z własną masą ciała i raczej bez klasycznego podciągania bo mam z tym problem i niestety nie mam drążka. Serdeczne dzięki za wszystkie [...]

Witam chcę abyście ocenili mój plan treningowy na kaloryfer. Wznoszenie nóg do góry leżąc Dotykanie palców u nóg leżąc Dotykanie kolan łokciami leżąc do przeciwnej strony Spinanie miesni brzucha leżąc Spinanie mięsni brzucha ze zginaniem się w prawą i lewą stronę Dotykanie rękami piszczeli leżąc Brzuszki Każde cwiczenie wykonuję po 5 seri 10 [...]

Witam wszystkich! :) Mam 16 lat i chciałbym trochę 'podpakować'. Chodzi mi głównie o górę, ćwiczeń na nogi robić nie chcę, ponieważ chodzę na treningi unhokeja i myślę, że to starczy. Ważę ok. 70 kg, mam 185 cm wzrostu. Chciałbym Was prosić o jakiś sensowny plan treningowy, jeżeli uda się takowy ułożyć biorąc pod uwagę to, że poniedziałek, środa, [...]

[...] 4x12 skłony boczne na ławeczce 4x12 To tyle jeśli chodzi o trening. Carbo i białko kupie pewnie od sfd, albo coś innego, nie różni się za bardzo składem tylko smakiem, ale mniejsza z tym. Do tego chce dołożyć jakiś monohydrat, jak ktoś ma jakieś propozycje fajne to bardzo bym prosił o napisanie w komencie. %-) Bardzo dziękuje z góry za pomoc.

Witam mam na imię Michał jestem tu nowy,założyłem to konto ponieważ zakochałem się w kulturystyce i chciałbym rozpocząć nową drogę związaną własnie z tym sportem,potrzebuję waszych opinii,rad i ogólnie pomocy ponieważ jestem amatorem ćwiczę 4 miesiące i na pewno mogę się wiele od was dowiedzieć tak więc,Chciałbym abyście pomogli mi w pozbyciu się [...]

Witam! W ciągu jakichś 2 miesięcy schudłem około 12-13 kg z czego jestem bardzo zadowolony. Teraz mama i rodzina trują mi że wyglądam jak szczur wieszak bezdupie itp. Oczywiście przesadzają ale jestem z nimi w zmowie i kupią mi ciężarki do ćwiczeń w zamian za to że będe więcej jadł.Ja tam u siebie różnicy nie widze chociaż spodnie są [...]

Witam Chcę porzucić wysłużone już FBW i zacząć coś innego. Ułożyłem czterodniowego splita, proszę o jego ocenę: A1: klatka, barki, tricepsy, - wyciskanie sztangi płasko 5s - wyciskanie sztangi skos w górę 4s - military press 4s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - california press 3s - pompki w podporze tyłem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy, - [...]

Dawno tu nie pisałem mam pytanie co sądzicie o FBW 5x5 ćwiczę rok zaczynałem od FBW później na Splity weszłem. Ale teraz chce zrobić jeszcze parę kilo siły najbardziej na wyciskaniu mi zależy bo kuleje. Ogarnąłem ten plan trochę go przerobiłem co sądzicie? PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie [...]

[...] Ogólnie na każdą z partii mam po 3 ćwiczenia opierają się głównie na wyciskaniu nie robię za wiele na maszynach zwykle gryf i hantle(tak skrótowo poniważ nie chce się rozpisywać)nie wiem czy mój plan którym działam jest dobry więc proszę o zaproponowanie może jakiegoś który będzie dla mnie odpowiedni. Informacje o mnie [...]

Siema krótko o sobie . Mój cel to masa mam 17 lat waga 70kg 175cm wzrostu staż 3 miesiace. ostatnio przerabiany plan Split 3x tygodniu. Teraz chce przejsc na fbw bo split mi nie pasi :p Co sadzicie o tym treningu? A Przysiady 5x5p wyciskanie lezac 5x5p wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8 wyciskanie zolnierskie 5x5 uginanie przedramion stojac ze [...]

Cześć, Mam 17 lat wzrost 183cm waga 81kg . Ćwcicze od miesiaca z kumplem ale bez zadnego planu . Cwiczymy 5 dni w tygodniu i mam taka prośbe. Jeśli komus sie chce i zna sie na tym niech rozpisze mi jaki plan treningu siłowego . Z góry dziekuje

Witam serdecznie, wczoraj zakończyłem dietę ułożoną przez specjalistów z Potreningu. Na celu była redukcja tkanki tłuszczowej. Miałem wykupiony plan na miesiąc. Podawałem go do oceny bo miałem pewne wątpliwości.(http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny...__-t972645.html) Tera chcę spróbować własnych sił i postanowiłem ułożyć sobie samemu dietę. I tak o to [...]

Witam, chce zacząć ćwiczyć na siłowni po długiej przerwie... (ok.3 lata) i troche poczytałem i musze zacząć od FBW . Znalazłem jeden plan tylko martwi mnie on że nie ma tam Bicepsa i przedramienia... czy dodać tam jakieś takie ćwiczenie ? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 [...]

Witam, od dawna zbierałem pieniądze żeby w końcu zainwestować we własny sprzęt i zacząć ćwiczyć. Tylko teraz nasunęło się pytanie, jak ćwiczyć i co chcę osiągnąć? Otóż chciałbym mieć wysportowaną sylwetkę i być dobrze zbudowanym. Co do mojej masy ciała, to nie ma jej dużo, ale też nie jestem jakiś strasznie szczupły. Pierwsze pytanie tyczy się [...]

[...] tak zredukowalem z kulawa dieta do 85 kg. Teraz juz z bardziej profesiolnym podejsciem wzialem sie za mase przez 3 miechy udalo mi sie dojechac do ok.93kg. I dalej nie chce isc juz od 2 tyg , wiec daje plan do oceny moj cel to okolo 105 kg do stycznia. Dieta btw 280/ok100/480 , okolo 4000 kalori Trening KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie [...]

[...] ok.80-85kg.Mam zamiar zaczac brac Trec CM3 1250(podobo jedne z najlepszych supli tego typu).I teraz pytanie czy potrzena jest do tego jakas scisła dieta,moze jeszcze jakies odrzywki.Nie chce sie bardzo faszerowac,ale jestem ektomorfikiem i na sucho nic nie moge zdziałac. To moi pierwszy post, prosze o wyrozumiałesc(ale krytyka tez sies wazna(;)

[...] wygladac. Mam 184 cm wzrostu, 80 kg wagi i jako cel stawiam sobie dobicie do 90 kg masy. Z tym ze nie wiem czy od razu masować czy najpierw zredukowac troche tluszczu. Nie chce brac zadnych odzywek tylko w ostatecznosci bialko. Jaki plan byscie mi doradzili? Jest to moj pierwszy post i szukalem dzialow ale nie znalazlem stworzonego do tego [...]

[...] 150t Cel/problem/opis: cel to "masa z głową". Gatunek chudego z brzuchem, chociaż trochę mięśnie poprawiłem ostatnimi czasy. Wcześniej - zaniżona kaloryczność diety Teraz chce się wziąć za to na poważnie. Dobić trochę masy, a później spalić oponkę. Żadnych ekstremalnych skrajności - po prostu zdrowy, dobry i proporcjonalny wygląd wygląd. Plan [...]

Czesć moim celem, który chce uzyskać to siła. Chciałbym pobić mój rekord na klate a także ogólnie władać większym ciężarem ;) trzymam diete i czy są są specjalne odżywki wzmacniające ją? Czy kreatyna pomoże mi w robieniu siły i czy taki plan który znalazłem poprawi ją : Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 1 seria • 6 [...]

Witam, po wtępnym ustaleniu diety w dziale odżywanie chcę spróbować ułożyć trening. Na starcie z siłownią wazyłem 60 kg, obecnie 75kg, lecz czy przyroście mięśni dostałem minimalnie brzycha. Moicem celem jest wzrost masy mięśniowej ,później jakaś redukcja. a więc tak: Płeć : M Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż [...]